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产后身型管理

产后身型管理

    孕期体重控制良好,产后体形在产后3~6月会轻松恢复至孕前状态。

    产褥期是产妇身心康复的关键时期。妊娠期体重平均增加12.5kg,分娩后胎儿及其附属物娩出体外体重骤减约4~5kg。如果孕期体重控制良好,经历产褥期机体康复及母乳喂养,产后体形在产后3~6月会轻松恢复至孕前状态。

一、制定产后体重管理计划

    根据产妇的身高与体重计算出自己的体重指数,然后依据体重指数制定体重管理计划。若产妇较胖,产后体重以每周减少0.5kg为宜;若产妇较瘦,应根据体重指数进行体重增加,以保证母乳喂养及产妇的健康。

二、合理膳食

    均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入,适当增饮奶类,多喝汤水,食物多样、不过量,不宜吃辛辣、生冷食物,忌烟酒,避免喝浓茶或咖啡或进食油腻食物。遵医嘱适当补充钙、铁等,增加新鲜蔬菜及水果的摄入,以保证母乳的质量。根据热量的需求,制订食谱,有主餐,也有加餐。

三、产后活动与锻炼

    经充分休息,产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者,产后6~24小时内可下床活动了。第一次下床因姿势体位改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等体位性低血压表现,因此,牢记:坐——站——行原则,且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者,适当延长产后下床活动时间。

    无论是顺产还是剖宫产,待身体舒适度改善后,即可在卧床时间做些较柔和的运动,如抬臀、缩肛、踝泵运动等。