珠江专科医疗联盟-妇产科联盟单位 / 广州市妇女儿童医疗中心技术协作医院

产后减肥最有效的4个方法,安全健康,用过的宝妈都说好

2019
08/14
11:30

    产后身材肥胖可以说是很多妈妈的噩梦,不少妈妈为了让自己身材快速恢复,就采用一些不正当的减肥手段,比如节食、吃减肥药等,虽然体重快速减下来了,但是也会出现各种副作用。

    减肥一定要用安全健康的方式,尤其是妈妈产后身体很虚弱,快速减肥会对身体造成很大的伤害。

    想要有效减肥,妈妈不妨试试这4个方法,安全还健康,对身体无任何副作用。

    运动锻炼

        运动可以说是肥胖的天敌,产后坚持运动锻炼,一定会让你的身材恢复得更加完美。在运动的过程中,能够加快全身血液循环,提升新陈代谢速度,消耗体内多余热量和脂肪,达到减肥塑身的目的。不过,妈妈在选择运动方式时,一定注意要根据自身情况,避免强度过大,影响身体恢复。

    控制饮食

        我国女性坐月子期间,会经常大鱼大肉的进补,希望自己身体能快速恢复。殊不知,这样做,只会造成营养过剩,导致体内脂肪堆积,让产后变得更加肥胖。

        正确的饮食方式是,均衡膳食,避免营养过剩。妈妈可以多吃一些低热量、低脂肪的营养餐,少吃一些高热量、高糖、高油脂的食物,还要注意摄入一些维生素和矿物质,这样既能防止产后肥胖,还能满足母婴营养需求。

    合理睡眠

        产后妈妈身体虚弱,保持充足的休息很有必要,不过一定要合理把握睡眠时间,不宜过度躺卧休息。睡眠时间过多,身体新陈代谢速度缓慢,体内的营养物质很容易会转化为脂肪,从而导致妈妈身体面临肥胖。为了避免这种情况,建议妈妈把自己的睡眠时间控制在8小时,其余时间多下床活动,切记不能贪睡。

    母乳喂养

        现代医学研究表明,产后妈妈坚持母乳喂养,不仅有助于身形恢复,还能预防产后身材肥胖。宝宝在吮吸母乳的过程中,会刺激妈妈身体产生更多的催乳素。催乳素不仅能刺激乳房产生充足的奶水,让乳房变得更丰满,还能促进子宫收缩复原。而且,母乳的产生需要妈妈体内营养物质的转化,能有效促进新陈代谢,减少脂肪累积,所以坚持母乳喂养,能帮妈妈更好的消耗热量,防止产后肥胖。不过要提醒妈妈的是,每一次给宝宝喂完奶,一定要及时排空乳房中多余的乳汁,避免堵塞乳腺管,引发乳腺炎。

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